养生与健美方法1000例-第30部分

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程。实验证明，此药能使脾脏的DNA　含量增加，从而促进骨髓的造血功能，
增加白血球数量。

（三）北芪15　克、冬虫夏草9　克、堡鸡汤饮食。每日一剂。

（四）银耳、磨菇、黑枣，随意配量，堡汤饮食，每日一次。

面部神经麻痹的自疗

面神经麻痹症，俗称歪嘴风。

病因症状：患者因受风寒、潮湿，或因风湿性神经炎而麻痹致病。临床
多见，患者常感耳下或耳后疼痛，几天后疼痛消失，开始发现一侧面神经麻
痹。眼睑不能闭合，流眼泪，不能皱眉，面部肌肉松弛，面颊动作不灵，鼻
唇沟变浅，前额抬头纹消失，口角下坠，嘴巴歪斜趋向健侧，流涎，吹气时
口唇不能闭合，说话漏凤，咀嚼食物时，食物常留滞在病侧的齿颊间隙内。

治疗方法：①将黄鳝宰去头后，用其血涂搽于患侧面部，每日一次，矫
正为度。②针刺治疗：取患侧完骨、听会、颊车、下关、瞳子髎、睛明、承
位、四白穴，取健侧合谷穴（即左患取右，右患取左）。

多发性神经炎的自疗

多发性神经炎表现为圆肢远端对称性的感觉、运动及植物神经功能紊
乱。采用民间传统验方黄豆、米糠治疗，效果较好。方法如下：

取黄豆、米糠各1500　克，将黄豆炒枯磨成细粉状，与米糠充分拌匀，备
用。每餐取100　克，水调作饼，加少量食油，置于待蒸的饭面上，随饭蒸熟，
餐前食服。每日三次，十天为一疗程。

便秘者的饮水疗法

清晨起床后，饮500　毫升左右5～15”C　的凉开水，有助于通大便，这已
为大量事实所证明。因为一次饮较多的凉开水，对肠胃是一种较温柔的良性
刺激，可以使肠胃产生较集中的蠕动，从而产生通便的效果。如果饮凉开水
后再参加轻微的体育活动如慢跑、散步、做操等，效果更显著。

但是，肠胃有溃疡或炎症的人，采用这种饮水疗法就不适宜了。因为较
多的凉开水能使胃肠壁频繁蠕动，不利于溃疡面的愈合，也能使慢性胃炎、
肠炎等病的症状加重。另外，高血压严重的人，也不宜一次饮较多的凉开水。

便秘自疗法

引起便秘的原因很多，如肠道刺激不足、肠粘膜应激力不足、神经精神
紊乱、某些药物作用等等。但老年人多因排便动力不足，主要是隔肌、腹肌、
提肛肌衰弱，加之饮食过于细软，纤维素较少，肠道刺激不足，蠕动功能减
弱所致。因此，治疗老年人便秘，就不能靠一般药物，如开塞露、甘油、泻
盐、灌肠等暂时性“滑肠”，解决问题。而应从增强腹部肌力、肠道刺激着
手。

目前，人们的饮食多为细粮，经常吃些肉食，这些食物纤维较细，体内
得到的可分解纤维素的酶缺乏、对肠道刺激则不足。所以，应适当增食玉米、
小米、高粱米，多吃粗纤维蔬菜，如芹菜、韭菜、竹笋、莴苣、油菜等等，
以增强肠道刺激，提高蠕动功能。同时，坚持做腹部按摩功。方法是：仰卧
位或坐位，用一手或两手叠起，在鳖个腹部围绕脐部回转式按摩，顺、这时
针各50　次，约需10　分钟。早、晚各做一次功。只要坚持，定会获效。有的


为了取得效果，每次按摩达400　转。腹肌增强了，便秘自愈。肠操便秘的食
疗治疗肠燥便秘，饮食上除多吃蔬菜和水果外，如能常饮用麻仁粥，亦会有
所帮助。有习惯性便秘者，不妨一试。每次用中药火麻仁20　克，捣烂，再加
大米50　克（一市两），清水适量、先用猛火堡滚，然后慢火熬之。饮用前加
糖适量，则清滑可口。

火麻仁堡粥，有润燥、滑肠的功效。可用于老人肠燥便秘，妇女产后便
秘和习惯性便秘。本方甜滑可口，并有一些滋补作用，久服无妨碍。本方含
植物性蛋白质较多，肾脏功能减退者不宜眼用，因会加重肾损害。

肺气肿的自疗

一、冷水洗脸。肺气肿患者常易感冒，从夏季开始，每天用冷水洗脸，
长年不懈，可提高面部御寒功能，减少和控制感冒。

二、胸臂运动。按照八段锦中“两手托天”、“单臂轮举”广播操中扩
胸运动，三种运动顺次进行，每种3～5　分钟，1　日2～3　次。长年坚持，舒
胸理气。

三、深呼浅吸。每天坚持深长呼气，排出残留二氧化碳，然后浅短吸气，
稍停，再行深长呼气。如此反复，每次3～5　分钟。长年坚持，提高肺活量和
肺功能。

四、太极拳、慢跑。肺活量增加、肺功能改善、无气短症状时，可再配
合打太极拳、慢跑锻炼，以增强体质，巩固疗效。

青少年驼背的自我矫正

1。爬行运动：两手和两脚尖着地，象婴儿一样在地上爬行，距离由短到
长，速度由馒到快，每日爬两次，每次10～15　分钟。
2。挺胸转体：自然站立，两臂们平举，抬头挺胸，身体先向左转，后向
右转，反复30～40　次。
3。持棍转体：自然站立，两手持1　米长的小木棍放在背后肩胛处，同时
挺胸转体20～30　次。
4。床头振臂：仰卧在床上，使肩部靠近床头，头部自然下垂后仰，两臂
自然伸开，用力向后振，连续振臂20～30　次。
5。仰卧拱桥：仰卧在床上，以头和脚为支撑点，把身体象桥一样拱起来，
停5～10　秒钟后落下，如此反复1O～20　次。
6。两手托天：自然站立，两脚同肩宽，两手手指交叉，掌心朝上，上举
过头成托天状，同时提起脚跟挺起胸部，进行深吸气；然后两臂放松，肘关
节弯曲，深呼气后身体恢复原状。
失眠食疗六方

（一）酸枣仁粥酸枣仁50　克，捣碎，煎取浓汁，用粳米100　克煮粥，待
米熟时加入酸枣仁汁同煮，粥成淡食、加糖食均可，每日晚餐趁温食用。此
粥对神经衰弱、失眠多梦疗效甚好，无论失眠新久，均适用。

（二）莲心茶莲子心2　克，生甘草3　克，开水冲泡代茶，每日数次。此
茶对高血压病伴有失眠患者非常有效。

（三）绞股蓝茶绞股蓝茎叶2　克，白糖适量，开水冲泡当茶饮用，每日
数次。能防治神经衰弱，治疗顽固性失眠，是一种保健安神佳剂，对长期失
眠者较为理想。

（四）糖水百合汤生百合100　克，加水500　毫升，文火煎煮，熟烂后加
糖适量，分2　次服食。此汤可用于病后余热不净，体虚未复的虚烦失眠，对


伴有结核病史失眠患者，选服尤佳。

（五）丹参冰糖水丹参15　克，加水200　毫升，煎煮20　分钟，去渣，加
冰糖适量，以微甜为难，分两次饮服。能使长期失眠患者有安神作用，对患
有冠心病、肝炎等慢性病患者，还可改善原疾患。

（六）甘麦大枣汤小麦60　克，大枣14　枚，甘草20　克，先将小麦、大枣
淘洗浸泡，人甘草同煎，待麦、枣熟后去甘竹、小麦，吃枣喝汤，每日1～2
次。对神经衰弱、癔病均有缀解急躁、焦虑、安神等作用。

心脑血管病患者的食疗选择

现代营养学家认为，对于患有心或脑血管疾患的人来说，运用食物的自
然疗法，具有相当重要的保健意义，有时甚至超过药物的治疗作用。而食补
比药补更加符合生物体的自然代谢调节规律。因此有关专家建议，患有高血
压、心脏病或脑动脉硬化的人，应多食富含钾的果蔬或食物。而且许多富含
钾的食物同时也含有多量对人体有益的矿物质、蛋白质、脂质及维生素等营
养素，下面推荐数种含钾丰富且其它营养成分较齐全的果蔬供选用：

荞麦面、小米、玉米面、黑豆、黄豆、蚕豆、豌豆、黄豆芽、甘薯、土
豆、竹笋、藕、慈菇、油菜、姜、雪里蕻、菠菜、大葱、茭白、荠莱、金针
菜、蕃茄、辣椒、荸荠、柚、杏、柿饼、樱桃、桃、红枣、桑椹、香蕉、花
生、葵花子、核桃、莲子等。

感冒的食疗保健

感冒是一种多发的常见病，常因外感风寒所致。

食疗保健方：

1。葱白头5　个，生姜15　克，懦米100　克。先将糯米煮成粥，再把葱姜捣
烂，同煨热服。此粥有发表、解毒之功效。适宜感冒初起，全身疼痛、恶寒
怕冷者服食。
2。将一瓣大蒜含在口中，生律咽下，至大蒜无昧后吐掉。一般三、四瓣
即可奏效。蒜有辛温解表，消毒杀菌之功效。适用于感冒初起，风寒咳嗽等
症者。
哮喘病的食疗保健

哮喘是一种较常见的呼吸道疾病，表现为阵发性气急、胸闷，伴有哮鸣
音和咳嗽，咳痰等症状。中医认为，实证者呼吸气粗，遇寒更甚，胸满痰稠；
虚证者呼吸短促，动则更甚，心悸，痰稀粘如涎沫。

食疗保健方：

1。鹌鹑蛋3　个，打破搅匀，沸水冲沏，每日服食1　次，至病愈止。有补
益气血之功效。
2。核桃仁50　克，苦杏仁50　克，蜂蜜适量。核桃仁、苦杏仁用水浸泡去
皮，姜洗净切未，同捣烂，加蜂蜜捏成小丸，睡前服，分10　次服完。有理虚
清肺、定咳止喘之功效。
性功能不全者的饮食疗法

所谓性功能不全主要指由于各种原因引起的阳萎、早泄、频繁遗精、少
精、性冷淡等。而其中大部分为非器质性的，均可运用饮食疗法来治疗。

性功能不全患者在选择饮食时，应首先多食用富含优质蛋白质的食物。
这类食物主要是禽、蛋、肉类等动物性蛋白以及豆类蛋白。研究表明，精氨
酸是精子中含量较多的氨基酸，具有提高性功能和消除疲劳的作用。大豆制
品和鱼类均含有较多的精氨酸，长期食用具有强精之功效。酶是一种在人体


内具有催化活性的蛋白质，而营养状况不良会引起人体内酶活性的下降，使
性欲减退或消失。最新研究表明，肉类及鱼类中所含有的牛磺酸具有促进精
子活力的作用。另外，优质蛋白质还可提高人体对锌、铜、锰等微量元素的
吸收和利用。此外，性功能不全患者还须注意补充有关的维生素和微量元素。
性功能不全患者应