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养生与健美方法1000例-第60部分
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其组织液渗出以及受损局部与耳环的长期接触，导致经常受磨擦的耳垂组织
遭受损害。此外，穿耳针时镍的释放也是产生接触性皮炎的常见过敏原。国
外有个叫菲希尔的学者发现，有15％的8～15 岁的女孩因带耳环而发生过
敏。就此他测定了10 种不同商标的不锈钢穿耳针、13 种镀金、3 种镀银穿耳
针以及数套不锈钢、镀金或镀银的耳环的镍释放量，结果表明不锈钢穿耳针
都不同程度地释放镍，即使镀上金或银也不例外。而且发现少量镍即可使耳
垂发痒或发红，较大量时还会引起皮炎。由于目前还没有一种不释放镍的穿
耳针可用于扎耳眼，因此，有过敏体质的人最好不扎耳眼，有疤痕素质的人
更应禁忌。金戒指对人体健康的危害也屡见不鲜。英国公共卫生中心微生物
学家霍夫曼，曾对长期戴戒指的50 名内外科病房的护士作调查，发现长期戴
戒指部位的细菌比对照部位多9 倍。美国纽约的一个卫生机构在检验数千件
金首饰时，发现其中有70～80 件含有放射性元素，对人体具有毒害作用。有
个妇女在她结婚时，买了一枚含有放射性元素的戒指，戴30 年后手指患了癌
症。鉴于以上原因，佩带金首饰时应警惕其危害性。不可忽视“高跟鞋脚病”
“高跟鞋脚病”是由于长期穿着高跟鞋而引起的一组疾患。由于后跟垫高，
使人的重心前移，身体重量集中在足趾和跖骨的前端。因此，久而久之便造
成足骨劳损，从而引起足生胼胝、拇趾外翻、足骨滑囊炎或不完全脱臼。高
跟鞋往往是鞋头尖细、后跟高细，这种造型使身体重量集中在狭小的面积内，
足趾长期受挤压导致局部血液循环不良，故易发生足趾破溃或坏死。而且行
走不平衡容易使踝关节周围的韧带扭伤，甚至造成踝关节骨折。
特别是20 岁以下的少女过早穿高跟鞋，为了使身体维持直立姿态和稳
定，使身体重心的垂线后移，就必然以增加脊柱腰段的生理弯曲度和使臀部
向后凸出的姿势来代偿。其结果会导致骶髂韧带群、髂腰韧带和臀部肌群的
劳损，产生慢性腰痛。尤其是脊柱过分向前突出，而臀部却向后翘，使骨盆
倾斜度加大，从而改变了子宫的正常生理位置，出现严重的子宫前倾，因此
婚后不容易受孕。此外，少女的骨盆联接尚未发育成熟，易受重力的影响而
变形，以致骨盆传递人体重力的负担加大，日久天长使骨盆入口变窄而造成
日后分娩困难。
可见，鞋跟越高、穿的时间越长，对健康的危害就越大。
穿高跟鞋者宜常作腿脚锻炼
妇女穿高跟鞋有一定好处，但小腿后部肌肉容易疲劳，踝关节也易引起
扭伤。如果您经常做下面六节体操，就可以弥补这些不足。每节操重复10～
15 次，赤脚或穿袜子做。
1。端坐，右腿放在左腿上。右脚以脚腕为轴，脚尖先由左向右绕一圈，
再由右向左绕一圈，动作幅度尽量大一些。左脚做同样的动作。
2。站立，脚尖踏在5～10 厘米高的物体上，脚跟着地。提踵立起，还原。
如立不稳，可手扶椅背或墙壁。两脚也可轮换做。
3。跪坐，两脚伸直，两手膝旁扶地。两臂撑起，膝盖慢慢抬离地面，身
体重心移向脚尖，持续2～3 秒钟，还原。练到做起来不费劲时，可加大运动
量；身体重心移向脚尖时，做几次弹压动作。
4。两脚开立同肩宽，双手叉腰。深吸气，半蹲，脚跟不离地面，两臂前
平举。还原，呼气。
5。两脚开立同肩宽，双手叉腰。身体重心移到右脚上，脚掌外侧着地，
向内旋（绷紧脚外侧肌肉韧带），站立2～3 秒钟，还原。左脚做相同的动作。
6。跳绳，先双脚跳，再单脚跳，然后左右脚轮换跳，一律用脚尖跳。
锻炼会阴好处多
会阴是尿生殖区和肛门区组成的“神秘”区域。妇女经常锻炼会阴肌肉，
可以减轻新婚初次房事时阴道的不适感；怀孕后可以减轻分娩时的痛苦，并
保持产后阴道的良好性；还可提高女性的“性高潮”，有助于克服男女性器
官的功能缺陷。
锻炼会阴肌肉，不但可以提高夫妻性生活的质量与乐趣，而且可以预防
因阴道松弛而产生的一系列疾病，如子宫下垂、尿失禁等。因为妇女怀孕后
子宫长大，分娩时阴道被极度扩张，甚至撕裂，分娩后若不进行腹部键美锻
炼，阴道会失去弹性而变得松弛，引起子宫下垂、尿失禁。健美锻炼主要是
腹部体操与骨盆体操运动。这里介绍一些简便易行的保持阴道活力的自我保
健方法。
1。“缩肛”训练。练习时首先用力收缩上提阴道、肛门肌肉，停片刻，
然后尽量放松。每次反复做20～30 次，每天躺着或坐着休息时可重复练习几
次，坚持锻炼能提高阴道的“紧握”功能和节律性的收缩能力。
2。中断排尿法练习。做无尿情况下的排尿动作，并结合缩肛动作，交替
进行。
3。仰卧屈膝屈髋，尽量使足跟触及会阴部。反复几十次。
4。仰卧屈髓屈膝，同时向侧转体，尽量使弯屈的大腿、小腿接触床面。
反复左右转体做几十次。
5。仰卧起坐，同时屈膝两手抱小腿。反复做几十次。
6。顶臀练习。屈小腿仰卧，然后将臀部及上体顶起再放下。反复几十次。
7。屈膝跪撑，然后屈两肘，使胸尽量触及两手背，呈撅臀姿势，停留数
分钟。反复做几次。
适当的日光浴使你更健美
阳光由红、橙、黄、绿、青、蓝、紫七种颜色的光组成，这些光称为“可
见光”，而红外线和紫外线则是肉眼看不到的，对人体起生理作用的就是这
两种射线和可见光。紫外线可使皮肤中的T—去氢胆固醇变为维生素D，维生
素D 能维持人体骨骼的正常发育，使体型健美。紫外线能刺激血液再生，使
血色素增高，肤色红润，还能增强肌体免疫能力，减少疾病。红外线的穿透
能力较强，可使深部组织温度增高，血管扩张和充血，加快血液循环，有促
进新陈代谢和细胞增生作用。所以，适当的日光浴会为你的青春增色不少。
五分钟健美操据美国《纽约时报》报道，美国专家认为，每日做5 分钟简易
操，不仅有助于减少患心脏病的危险，更能收到良好的身体健美效果。下面
是每日5 分钟体操次序：第1 分钟：向天花板伸展右臂，尽量伸高然后转动
头，眼看右肩。接着左臂做同样的动作。第2 套动作：两臂向两边伸展，保
持与地面平行，然后转动上身，尽可能向右和向左转。上身转回中间，从腰
部起向前弯曲，竭力触及脚趾。第2 分钟：在1 分钟内，尽量多地做仰卧起
坐动作。动作时，屈膝、双臂交叉放在胸前。每次起坐时，用力使双臂触膝。
第3 分钟：离墙数尺站立，把双掌放在墙上，做墙上俯卧撑动作。头部尽可
能离墙近，双脚尽量离墙远。第4、5 分钟：原地跑步或左右脚轮流跳跃，先
慢后快。
儿童多吃蔬菜能使牙齿健美
日本神奈川牙科大学的斋藤滋先生说，一顿饭至少嚼900 次，不然的话，
上下颌就会不发达，牙齿也将不整齐，甚至会使牙齿的咬合变差，发生牙周
炎及上下颌关节炎等病症。能促使多咀嚼的食物首推蔬菜，尤以胡萝卜、芹
菜、卷心菜、白菜、菠菜、黄瓜等为佳。因此，家长应劝说孩子多吃蔬菜。
常吃蔬菜还能使牙齿中的钥元素含量增加，增强牙齿的硬度和牢固度。实验
证明，厌食蔬菜和肉类食品的幼儿，其骨质密度均比常吃蔬菜和肉类食品的
幼儿低下。常吃蔬菜还能防龋齿，因蔬菜中含有90％的水分及一些纤维物
质。咀嚼蔬菜时，蔬菜中的水分能稀释口中的糖质，使细菌不易生长；纤维
素能对牙齿起清扫和洁净作用。老年人肌肉健美锻炼法（一）两手支撑在墙
上、窗台或椅子上做立卧撑，每组15～20 次，做3 组。（二）两足开立，与
肩同宽，全身直立，两手持2 公斤重的哑铃提至肩部，然后两臂交替用力将
哑铃向上举。每组10～15 次，做4 组。（三）仰卧在一长矮凳上，两足踏地
上，两手握4 公斤重的哑铃做推举，也可两臂交替推举。每组10～15 次，做
3 组。
（四）两脚开立，双手持4 公斤的哑铃下垂于身体两侧，全身直立，然
后向左右两侧交替做上体屈伸。每组15～20 次，做5 组。
（五）仰卧在床上、地上或长凳上，两手置于身体两侧按地，两腿伸直
并拢，然后上身不动，两腿往上举起，达到和上体成90 度即可。每组10～
15 次，做4 组。
（六）两脚开立，挺胸紧腰，屈膝半蹲，双手掌心向上持2 公斤重的哑
铃，屈肘置铃于腰侧。然后单臂由屈到伸向前推铃，同时转腕掌心朝下，至
臂完全伸直，两臂交替屈伸推哑铃。每组10 次，做3 组。
（七）两足开立，双手持4 公斤重的哑铃置于肩上。两腿屈膝下蹲至大
腿接近水平位稍停，再伸膝蹲起还原。每组10 次，做3 组。
几种常见的健美食物
日本寺田博士认为，一些有硬壳的果实如花生、杏仁、松子及胡桃等食
物对健康和美容都有极大效果。如胡桃含有多量维生素A，含量相当于牛乳
一样，且含大量烟酸（维生素的一种），可以增加皮肤的抵抗力，常吃胡桃
能增强体力、促进食欲，光润肌肤，保持头发乌黑。特别对女性健美很有益
处。此外，菊花含有多种维生素，常服可以养颜，减少白头发，又能健胃清
肠，益寿延年。方法是把菊花放在阴凉处吹干，然后研为粉末，加入蜜糖，
制成黄豆般大的丸子，每次服十粒，，每日服三次。连续服用三个月。当心
泳池水使发黄齿酸不少游泳爱好者发现，在游泳池里游泳次数多了，头发会
逐渐变黄并显得干枯，牙齿也感到发酸。这是怎么回事呢？原来，大多数游
泳池常用液氯或漂白粉消毒灭菌。人�
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