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养生与健美方法1000例-第9部分
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症。南解决这个问题最好的办法是什么呢？补充适量雌激素。具体的办法是：
每天服用雌激素，同时在月经周期中加服7～13 天的孕激素。在服药期间每
两年检查子官内膜一次，因为美国有关研究机构的研究表明，雌激素有增加
子宫内膜癌发生的机会。当然，激素补充治疗应在医生指导下进行。
永葆大脑的青春活力
人一般过了40 岁就容易忘事，这是脑退化的迹象。为了减缓脑退化的速
度，可取如下几种办法：
（一）年轻时做到勤学好动，掌握并贮存大量知识，学会考虑和分析问
题的方法。
（二）中年以后，大量阅读，培养各种兴趣，这样才能保持脑子的灵活
性。
（三）对动脉硬化，糖尿病要特别提防，因为这些疾病会加速脑的退化。
（四）要保持心情愉快，避免忧心忡忡，工作上多动脑筋。
（五）保证充足的睡眠，长期失眠会使脑退化。
（六）长期单调工作易引起脑疲劳，应适时转化自己的情绪，使之保持
最佳状态。
中年人的自我保健
中年时期是一生中发育完善、精力最充沛的阶段，是各种生理功能活动
最旺盛的时期，也是担子最重的时期。因此，搞好中年时期的保健，不仅能
延缓衰老，也能预防各种疾病。
一般说，中年人的自我保健首先要做到操劳适度、劳逸结合，既不要长
期处于疲劳的工作中，也不要养尊处优。其二应做到情志畅达、性格开朗，
保持良好的心理状态。其三是应注意饮食调养和饮食适量有节。其四是应注
意性生活适当，因过度的性生活可使肾精耗损过多，损害健康。其五是应定
期进行健康检查，尤其是40 岁以后的中年人更应做到，以便有病早发现早治
疗。人到中年有“五戒”
人到中年是“危机四伏”的“多事之秋”，所以要积极预防一些常见的
隐患疾病，注意做到“五戒”。
一戒懒惰：中年人常感两腿沉重，易疲劳，这表明衰老已悄悄降临。此
时应力戒懒惰，经常参加体育活动，以延缓衰老。
二戒过劳：中年人既有工作又有家务，负担较重，故应注意劳逸结合，
切勿“竭泽而渔”，积劳成疾。
三戒多食：多食可导致肥胖，从而诱发多种疾病。
四戒发怒：怒则伤肝，并容易诱发胃溃疡、高血压、冠心病等。
五戒纵欲：祖国医学认为“房劳过度则伤肾”。
保健的最佳时间
锻炼身体的最佳时间冬春季头一、二个月锻炼时间至少应避过早晨6、7
点钟。夏、秋季节太阳出来得早，早晨5～6 点钟锻炼空气新鲜。平时，上午
10 点、下午3～4 点做工间操对身体健康十分有利。
散步减肥的最佳时间饭后45 分钟左右，以每小时4。8 公里的速度散步
20 分钟，最有利于减肥。如果饭后2～3 小时再散步20 分钟，效果更佳。
睡眠的最佳时间人能深度睡眠的时间一般是在晚上8～12 点之间，这4
个小时的睡眠量要占总睡眠量的75％。所以，睡眠安排在晚上9 点至凌晨2
点休息效果最佳。
刷牙的最佳时间由于饭后3 分钟后口腔内的细菌开始分解食物残渣中的
酸性物质，腐蚀溶解牙釉质，因此，刷牙的最佳时间应在每次进食后3 分钟
内，每天刷3 次。中年脑力劳动者的锻炼健身步行：持恒的健身步行有助于
增强心脏功能和减轻体重。40～49 岁中年脑力劳动者运动强度的心率为
120～130 次/分左右（女性指标可增加5～7 次）。可采用食欲、睡眠、疲劳
等综合自我感觉来评定合适的运动量。健身跑：初练时，跑速和跑距要合适。
运动强度以健康中年脑力劳动者脉搏数为180 减去年龄为宜，测试方法采用
跑步后即刻自己测定10 秒钟的脉搏，然后乘6，即可测算标志运动强度的每
分钟脉搏数量。健身车行：选用自行车或固定脚踏练习器，都能增强吸氧能
力和提高脑力劳动者双腿和臀部的肌力。据实验测定，用劲蹬车时每30 分钟
可达到200～300 千卡（中年男子）和200 千卡（中年女子）消耗能量的标准。
健身游泳：游泳是中年脑力劳动者合宜的锻炼项目。对增强心肺功能、肢体
肌力和平衡能力起着积极作用。中老年人应注重腰部锻炼中老年人随着年龄
的增长，肾气逐渐衰退，骨质脱钙，腰部关节韧带、肌肉和椎间盘易发生退
行性改变，常会出现腰部酸痛或不适，有些严重早衰者甚至发生腰椎弯曲，
形体佝偻，经常腰酸背痛。预防腰酸背痛，强肾壮腰的最好方法就是要经常
注重腰部的锻炼。注重腰部活动能改善脊椎骨的血液循环及代谢，以及改善
肾脏的血液供应，提高肾脏排除代谢废物的能力，延缓骨质疏松、脱钙等老
化过程，加强关节的韧性，提高脊椎和关节的弹性和灵活性，使人体活动敏
捷，身体挺拔。进行腰部锻炼的运动很多，如太极拳、易筋经体操、球类活
动等。另外可以自选一些转动腰部及弯腰的动作，亦可以做以下壮腰健肾法：
1·站立，两手插握腰部，上身稍向前，腰部慢慢做左右扭摆动作，逐渐加快，
使腰部感到发热为度，每日早晚各一次。
2。擦肾俞穴法：每日临卧时，坐于床边，两足下垂，解衣松带闭气，舌
抵上颚，目视顶，提缩肛门，以两手擦两肾俞穴（第二腰椎下，旁开一寸五
分，约与裤腰带平）左右各120 次，如能坚持锻炼，对强肾壮腰定有好处。
中老年人每天平躺几次有利健康
如果在一天紧张繁忙的各种活动之中，能每隔2～3 小时平卧5～10 分
钟，就可大大减轻全身各个部位尤其是内脏器官及腰膝等关节的承重与负荷
力，使全身得到放松，有利于健康，也有利于疲劳的消失和工作能力的恢复。
这种方法尤其适宜于中老年人和身体素质上有欠缺或患有某些特殊疾病的
人，如胃下垂、肾下垂、下肢静脉曲张，子宫脱垂、阴道脱垂，痔疮、高血
压、心血管功能不全，腰椎间盘突出，下肢膝及踝关节疾患、过度肥胖、腹
肌松弛等疾患者，试验证明：对身材高而体质瘦弱，内脏有下垂倾向的“无
力型”体质的人，这种平卧的效果非常明显。
人到老年防贫血
近年来，老年人患贫血的日益增多，人们以为贫血是一种疾病。其实，
从医学角度讲，贫血是一种症状，有很多疾病会引起贫血，如食物中缺少铁
质、消化道出血、还有造血功能衰竭也会引起贫血。
那么，老年人为何容易贫血呢？其一老年人平时进食量较少，肠道功能
对铁吸收利用低下。其二老年人较多患有各种慢性消化道疾病，如萎缩性胃
炎、胃及十二指肠溃疡出血等，从而对维生素B12 和叶酸吸收不良；其三老
年人的骨髓造血功能也相对下降，还有服用某些药物等均会引起贫血。根据
有关资料调查表明：老年人的贫血多数属于缺铁性，如果得了老年性贫血，
表现为面色苍白、皮肤萎黄、头晕、乏力等，还伴有神经系统病状，如心悸、
气急、神情淡漠及感情易于激动等特点。
应该怎样防治？首先要找出病因，进行针对性治疗，病情很快会缓解。
除药物治疗之外，老年人在日常生活中经常食用富含铁质的食物，如黑木耳、
海带、紫菜、蛋黄、猪肝及新鲜蔬菜等，如果搭配合理，食疗的效果有时比
药物效果更好。
老人“三慎”可延年
慎食。有的老年人胃口虽不强，但遇有好吃好喝的，总想多吃一日，多
饮一杯。切莫小看这一口一杯，往往就是多吃的这一口，或多饮的这一杯，
可能带来严重的后果。因为老人的消化功能减弱，平时只能承担一定的量，
多一点就力不胜任。常常因多吃一口，几天都停在胃上不消化。尤其是油腻
甘甜等食物，老人更应该慎食。
慎药。目前市面上延年益寿的成品药多如繁垦，说明介绍也都说“疗效
显著”。如果不根据自己的情况选用，常常会事与愿违。如人参是好药，但
一些人长期服用，结果出现头昏失眠，口干鼻衄等症状。
慎怒。喜怒哀乐，人皆有之。但对于患有心、脑血管病的老年人则须“慎
怒”，因为发怒会使血压突然升高。高龄老人血管硬化，血压过高，若压力
骤然加大，脑血管被压破，便出现脑溢血而危及生命。
老年人坐着打盹有损健康
专家指出，当老人坐在椅上打盹时，醒来后，会感到全身疲劳、头晕、
腿软、耳鸣、视物模糊，如果马上站立行走，极易跌倒，发生意外事故。这
种现象是脑供血不足产生的，必须经过一段时间休息后才能逐渐恢复。老年
人各脏器功能以及骨骼、肌肉都开始衰退，特别在睡着时，心率会变慢，血
管扩张，流入各器脏的血液相对缓慢。坐着打盹时，流入脑部血液会更少，
由于坐着打盹时上部身躯容易失去平衡，还会引起腰肌劳损症，造成腰部痛。
而且在睡着时，体温会比醒时低，极容易引起感冒，从而诱发和加重其它疾
病，如心力衰竭，心律紊乱、肾功能衰竭等，并可使糖尿病加重或恶化。可
见老年人坐着打盹是有损健康的。有睡意时，应平卧或侧卧休息，以符合老
人生理要求，有利健康长寿。
老人补充维生素C 好处多
适量补充维生素C，对老年人是大有裨益的：
延缓衰老。人的衰老与自由基损害有关。维生素C 有抗自由基作用，既
可延缓衰老又能减少和去除老年斑。
纠正贫血。老年人（尤其女性）常出现贫血，在补充铁剂纠正贫血时，
适当加服维生素C，可促进铁质吸收。
防治感冒。老年人多体弱，病毒易乘虚而入发生感冒，维生素C 有抗病
毒、防治感冒的作用。
降压降脂。患有动脉硬化、高血脂、高血压的老人，经常补充维生素C，
可收到软化血管、防治动脉硬化、降压、降低血脂之功效。
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