啸傲射雕-第2部分

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以资健康。除直立法外更有跌坐法、睡（卧）法等。呼吸次数自四十九次起逐渐增加。

　　　　数息功中可觉有真气自丹田冲冲下（或用意稍稍引之），过会阴，搭下鹊桥（轻提肛），上尾闾、夹脊、玉枕，至泥丸稍停；继而下上鹊桥（舌尖轻抵上腭），下重楼，过膻中，入丹田少停，如是称进阳火，正转九次，再逆转（称退阴符）六次，收功，此为小周天。

　　　　经上阶段习练后，可进阳火三十六次，退阴符二十四次。经上一阶段达熟练后，则进阳火二百一十六次，退阴符百四十四次。

　　　　2。不数息功（内动功）：子午时于空气新鲜与安静之环境行之。舌抵上腭，自然呼吸，摒除万虑，意守丹田。自发、头、颈、臂、掌、指、指甲、躯干、腰、臀、胯、膝、小腿、踝、脚、脚趾、，做放松功；意念内视大脑为无色透明球状，内有蓝色血管及毛细血管，且血管弹性极好，有节奏做舒张与收缩运动，意念可见红血球于血管内运行。如此以意念内视每一脏器及血液（意念感觉无粘稠，无高血脂）、骨髓等等，一切均正常。

　　　　经数息功阶段后，须进入经络大周天运行。其运行路线是：呼气时真气自泥丸宫（百会）下过天目、鹊桥，下重楼后一分为二至双肩，沿双肩内侧行至掌、指，再从指尖经手背沿手臂外侧至天突汇合，沿任脉下行至下丹田，再沿带脉绕身体一周，分别从左右环跳穴尚腿外侧下行至涌泉穴，打开涌泉穴排出病气与浊气；随吸气自涌泉吸入地之灵气，行至脚大拇趾后沿腿内侧上行，会合于会阴，过下鹊桥，上尾闾，过命门、夹脊、玉枕，上行至泥丸稍停，此时感觉泥丸打开，灵气进入。如此则完成一循环，再周而复始，收功时集真气于下丹田一点，且此点小愈小愈好。上述功法过一阶段后，则真气自行运行于周身，在上、中、下三丹田之间振荡，收功时意念将宇宙真气集于下丹田一点。

　　　　3。起居法：向西而睡，睡醒后先默想四周景物，以气（意）检查全身各部及血液流动。并以手搓眉、耳、下颏部；揉眼，扣齿，搓揉枕骨。伸手指及脚趾各七十二次。双手顺时针、逆时针方向各次九次揉两肋；顺脊柱两侧自上而下推揉各九次。腿伸直，双手搬足尖，头俯在腿上。两手搓足心、足跟及外侧各三十六次。洗漱后倒立三分钟以上（高血压患者忌行）。

　　　　4。养目功：背向太阳合眼，眼球左转七次（九、十二、二十四、三十六次），再右转，次数相同，而后眼尽力睁开视远处景物。根及眉际，可作为以上两种功法的辅助动作。夜眼功，可于夜间院内或野外行之。

　　　　5。聪耳功：静听周围细微声音，久之可聪耳。摩擦耳根。冬天以干热毛巾适当烫耳根及两侧颈部。

　　　　6。固齿功：睡前与醒后各叩齿三十六（或七十二）次，或于坐功时行之。

　　　　二、运使功？

　　　　1。地盆步（马步，地盘）：八极拳入门之基础功，借此练气下行，不但增强足胫力，且可免气血上浮，所以可固下盘。足尖微向里扣，两足相距三足宽，十趾抓地、身下蹲，膝盖勿过足尖，上身立直，身向上顶，两手叉腰（或两手向前平伸，掌向外翻，两臂抱圆），松肩，松腰，松胯，两目前视，呼吸自然，气贯丹田。初立时往往腿足酸痛，再久，反觉松散无力，此为换力。要循序渐进到能站两小时仍觉轻松自然。练此功可使足胫坚强，下盘稳固。

　　　　八极地盘有四忌：五心不实。忌站立时腰背弯曲，腰曲则气（气功之气）不能下。忌一站即起，两腿若不堪承受痛楚，则进功必缓而无成。忌耸肩、头歪、顶僵、眼光乱视、膝过足尖及撅臀。马步乃武术诸基本功之首，平时但习拳前须苦练，且夜里睡眠中亦应勤修。师曰：”双足蹬墙（或床头）成骑马势，腿部万不可受凉，受凉易抽筋。”“做骑马势时，腿部肌肉务须放松。”

　　　　2。斗马桩（子午桩，长三式）：短马也；桩步者，半马也。地分为练习时使用，桩步为临敌时使用。如用肘拐，须短马；放肘拐时，变为长马。

　　　　3。弓箭步：要左右变换练习。

　　　　4。揉（推）手功：揉之分，分定步、活步之练习。每日需推揉200－300次。

　　　　5。捻步（碾步，撵步）：不宜高挑。此功专练松腰，松胯，合膝，扣裆。久练则步灵，腰、胯、膝、裆合。告诉我，青年时期在老家赶集，来回十八里路，全练碾步、闯步、八式，累了蹲趟小架，疲劳立解。6。回环捋手：骑式，左右手捋带攥拳，以练小臂及掌跟横力与十指抓力，并能活胯开裆

　　　　7。提膝：抱之，左右交替行之，久练能使腿活。

　　　　8。呼吸功：两掌心朝上随吸气自下提至乳间，而后两手随呼气向前推放，两肩下沉，肩窝吐力，而后左右手分开，身体下蹲，两手抄起，反复行之；开用左右手交互提之，提时手变拳，推放时变掌。

　　　　9。活胯：功用各不相同。一为站起马下蹲，猛蹲缓起，每日蹲起十余次。蹲时上身要正直，两手叉腰，蹲至胯矮于膝盖。最后练至胯松而无强力，臀部若能附于地面，则与腰连接之筋伸长而灵活。另为两脚一前一后成长三式，前腿微向前弓，后腿下压，前胯向前耸动自如，足胫坚强有力。两式均需十趾抓地，两脚放平，身躯正直，用力时自丹田向外吐气，目向前视。

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　　　　小弟不懂武术，摘抄一点放在上面，大家看看就行了。

金庸小说中的门派武功（）　
一、少林寺－莆田寺－西少林－仙霞山－渤海－韦陀门

　　　　（天下武功出少林，嵩山为北少林，莆田寺是南少林，西少林见于《倚天》，仙霞山见于《射雕》，是南少林的分支，渤海是北少林分支，韦陀门见于《飞狐》，无色创立，是北少林分支）

　　　　1。少林长拳2。少林罗汉拳3。少林擒拿十八打4。一指禅

　　　　5。易筋经6。大金刚掌7。袈裟伏魔功8。伏魔禅杖

　　　　9。多罗叶指10。无相劫指11擒龙功12。少林握石掌

　　　　13。达摩掌14。大韦陀杵15。少林降魔刀16。少林伏虎掌

　　　　17。袖里乾坤18。少林拦云手19。少林快掌20。千手如来掌

　　　　21。一拍二散22。天竺佛指23。劈空神拳24。慈悲刀

　　　　25。大智无定指26。神拳八打27。韦陀棍28。去烦恼指

　　　　29。大力金刚指30。般若掌31。摩诃指32。寂灭抓

　　　　33。罗汉伏魔神功34。达摩剑35。如影随形腿36。韦陀拳

　　　　37。罗汉剑38。因陀罗抓39。拈花指40。大慈大悲千叶手

　　　　41。燃木刀42。日月鞭43少林九阳44金刚伏魔圈

　　　　45。普渡仗46。金刚护体神功47。大力魔爪功48。少林龙爪功

　　　　49。少林虎爪功50。金刚禅狮子吼51。躲刚拳52。斩蛟拳

　　　　53。韦陀伏魔剑54。大力金刚抓55。少林降魔掌56大韦陀掌

　　　　57。少林醉拳58。少林疯魔杖59。夜叉棍60。取经棍

　　　　61。查拳62。潭腿63。花拳64。洪门拳

　　　　65。燕青拳66。鲁智深醉跌67。中平枪68。刀

　　　　69。拳70。鞭71。枪72。赤尻连拳

　　　　73。变势掌74。少林猴拳75。十八罗汉阵＇阵＇

　　　　二、武当山－太极门－上清宫

　　　　（武当为武林内家正宗，元末张三丰创立。去看看网　。7…K…aNKan。。虽然实际上太极门与武当没什么太大的联系，当时在一般武侠中，太极门源出武当。上清宫见于《侠客行》，武当分支）

　　　　1。太极剑2。太极拳3。柔云剑4。绕指柔剑

　　　　5。玄虚刀6。武当长拳7。武当绵掌8。武当推云手

　　　　9。武当九阳10。倚天屠龙功11。纯阳无极功12。太极神功

　　　　13。神门十三剑14。虎爪绝户手15。武当两仪剑16。羽衣刀

　　　　17。奇门三才刀18。四象刀19。灵宝拳20。上清拳

　　　　21。上清剑22。武当鹤嘴劲23。武当震山掌24。无极玄功拳

　　　　25。玄玄刀26。破金锤27。太极刀28。真武七截阵＇阵＇

　　　　29。梯云纵＇轻＇30。狻冰功＇轻＇31。芙蓉金针＇暗＇

　　　　三、丐帮

　　　　（丐帮创立于唐朝，自古以来便是天下第一帮，在清朝改名字“兴汉丐帮”，见于《雪山》）

　　　　1。降龙十八掌2。打狗棒3。逍遥拳4。锁喉擒拿手

　　　　5。缠丝擒拿手6。龙爪擒拿手7。丐帮混元牌8。丐帮摄心术

　　　　9。蟹钳功10。排云双掌11。打狗阵＇阵＇12。漫天洒金针＇暗＇

　　　　13。青竹镖＇暗＇

　　　　四、逍遥－灵鹫宫－星宿海－函谷

　　　　（金庸中，武功绝顶高手出得最多的，肯定是少林，第二就是逍遥，逍遥在《天龙》内，已有超过少林之势头。灵鹫宫，天山童姥创立，逍遥分支。星宿海，丁春秋创立，逍遥派分支。函谷，苏星河创立，逍遥主支。）

　　　　1。北冥神功2。八荒唯我独尊功3。小无相功4。抽髓掌

　　　　5。化功6。天山六阳掌7。天山折梅手8。天山杖

　　　　9。三阴蜈蚣爪10。天羽奇剑11。如意刀12。逍遥龟息功

　　　　13。寒袖拂穴14。五斗米神功15。地火功16。白虹掌

　　　　17。周公剑18。传音搜魂19。凌波微步＇轻＇20。月影舞步＇轻＇

　　　　21。采燕功＇轻＇22。凭虚临风＇轻＇23。飞星术＇暗＇24。穿心钉＇暗＇

　　　　25。极乐刺＇暗＇26。三笑逍遥散＇暗＇27。无形粉＇暗＇28。碧磷粉＇暗＇

　　　　29。铄心弹＇暗＇30。连珠腐尸毒＇暗＇

　　　　五、大理段氏－天龙寺

　　　　（大理皇家段氏，乃金庸最著名的武林世家，天龙寺更是皇家寺院）

　　　　1。段家剑2。六脉神剑3。一阳指4。枯荣禅功

　　　　5。天龙佛门狮子吼6。修罗刀7。五罗轻烟掌8。盘根错节十八斧

　　　　9。哀牢山三十六剑

　　　　六、全真教－太乙门

　　　　（全真教，是中国著名道教流派，后来的武当便是全真派的。