大学生学习方法十二讲-第35部分

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　　　　制订写作计划有几个理由。首先，研究需要在学术、个人和工作任务方面花费时间制订一个全面的计划。如果不定出开始、进行和结束的时间，论文可能不会充分反映你的水平。　　　　
　　　　第二，你所需要的素材可能不在手边。馆际租借可以帮助你找到你的图书馆中所没有的材料。如果你需要的某本书已经借出了，你可以要求图书管理员尽快找回来。复印机可能会出毛病，使你无法获得研究的资料。计算机打印机也可能出毛病或需要维修。你需要计划出这些时间。　　　　
　　　　最后，你需要时间研究收集到的资料。这段时间使你能够有机会用不同的方法考虑你的信息，获得新的视角。这些研究有助于你考虑你的想法和组织结构的通用性。　　　　
　　　　制订写作计划　　　　
　　　　假定上课的第一天老师说研究论文期中交，那么你完成该项作业的第一步是制订一个写作计划。　　　　
　　　　制订写作计划时，要先在学期日历上标注几个到期日。首先记下该交论文的日子。这是你个人写作计划的最后一天。还要记下研究开始的日子。这应该是布置论文的日子。这也是你个人写作计划的第一天。其它该记的日子都在这两个日子之间。第一周里，你应该确定论文的类型和格式，选择一个课题，缩小课题范围，使之成为一个可操作性课题。制订个人完成研究的时间计划可以有助于你在开始写作初稿之前评价和综合研究素材。你的研究应该在论文到期日之前两周半到三周的时候完成。第二个要定下的重要的日子是完成初稿的时间。初稿应该在论文到期日前大约10天到两周之前完成。如果你对图书馆的馆藏和课题非常熟悉，你可以更快地完成任务。如果缺乏这些背景资料，完成写作会用掉更多时间。如果写作对你来说很容易，你可能不需要这么多时间。另一方面，如果写作对你来说很困难，你应该留出更多的时间。　　　　
　　　　人们做很多事情都是从起点开始的。但是，在这里你是从起点和终点开始的。你从起点，也就是在论文作业布置之初开始制订计划。到终点时，你开始设计与论文最后到期之日有关的需要完成的活动。制订写作计划可以帮助你不仅看到隧道的起点，而且看到隧道终点的灯光。你知道你要到哪里去，知道要开始写作时应该做什么，但是你还能看到完成的成果和到期的日期近在眼前。这可以帮助你坚定目标，避免劳累过度，取得最后胜利。　　　　
　　　　做论文答辩和演讲　　　　
　　　　你对在课堂上做演讲和答辩论文怎么想？如果感觉有点害怕；不要紧；有很多人和你站在一起。大多数人对做演讲极其害怕，将其与遭到人身攻击或做外科手术等同看待。虽然罗斯福关于害怕演讲的论述出自二次大战时期，它同样也适用于今天。　　　　
　　　　论文的内容，经过修改之后，构成了演讲或答辩的基础。关于如何设计论文结构的建议也适用于组织演讲内容。因为，对于任何好的论文，都应该从引言开始，告诉听众你想说什么。论文的正文构成演讲的正文。小结和结束语告诉听众你说了什么。　　　　
　　　　研究论文时所做的细致工作为你充满信心地答辩和演讲奠定了坚实的基础。对大多数人来说，演讲技能是可以通过磨练改进的。做一个好的演讲，就像写一篇好论文一样需要好几个步骤，这些都需要时间和努力。


第四部分答辩前做什么

　　　　答辩前做什么　　　　
　　　　作为好的演讲者，你要首先认识你的听众。虽然论文的内容在某种程度上决定了演讲的内容，但是你演讲的语调要适合于听众的词汇和背景知识程度。在班里其他同学做答辩时，仔细观察听众的反应，看看那些吸引听众、那些不吸引听众。假如你能避免使用行话、以及专业性、技术性太强的词汇，用听众能接受的例子弥补你和它们之间知识程度的差距，将会使听众受益非浅。你也可以考虑用提问或听众参与活动的方式。　　　　
　　　　其次，你需要组织内容。演讲或答辩的内容必须要组织得条例清晰，因为听众无法亲眼看到整个完整的内容和你说过的话。　　　　
　　　　第三，即使你已经成功地完成了演讲，你也需要进一步改进形式，以便进行答辩。至少你可能想扩大打印尺寸，强调重点内容或重点思想。有些人将演讲的主要内容写在笔记卡片上或建立一个概念图，以图表的形式组织思想。　　　　
　　　　俗话说“一图抵千字”。这不仅适用于艺术，也适用于答辩论文。图表、图片、模型和实物可以提高兴趣，因为它可以使听众通过听和看获得一些东西。有些演讲者使用　投影幻灯片或电子版演讲稿，以便他们能在提供正文和图片时面对听众。校园多媒体和计算机中心可以帮助你设计演讲和答辩用的视图。不管你选择什么样的视图，必须选择那些可视性强的、精确的、在房间后面都能清晰看到的、清楚、简单、整洁的图像。　　　　
　　　　虽然有些人认为熟能生巧，但实际上，熟练还能使技巧持续久远。排练的方式决定表演的结果；因此，好好表现吧。预想最坏的情况常常是自我完善的预警，因为你经常考虑一些负面的景象。在你开始排练的时候，要大声练习，检查容易忽略的饶舌音和其它发音方面的问题。出声排练还有助于计算时间，因为默读用的速度会比朗读的速度快。在避免排练过度的同时，还需要熟悉手稿。　　　　
　　　　如果可能的话，将你的演讲录像或录音。回顾和检查自己的表现。如果没有现成的设备，找一个与答辩地点环境相似的地方，请一位合作伙伴去听你的演讲。让他坐在房间不同的位置，检查音量和视图的清晰度。　　　　
　　　　就像整洁的打印稿会比手写稿给人留下更好的印象，适当装饰的答辩稿会为你的演讲增色。你的外形装束也影响演讲的效果。你可以选择一套比平时上课更正式的衣服，或者选一套“幸运”服装，或者选一套自己喜欢的服装。　　　　
　　　　答辩时做什么　　　　
　　　　尽管在演讲前已经做好了全部的准备，但演讲本身还是需要勇气和策略。如果你能回忆起第一、二个句子，就会较少感觉到恐惧。将最初的恐惧转化成勇气（积极的冲动能够为你提供勇气，也促使你做得最好），而不是不安（消极的压力会导致恐慌）。检查一下自己的口头语，改掉它。如果需要的话，使用积极的肯定的语言。　　　　
　　　　一个好主意就是不着急。例如，不要一走上讲台，刚准备好就开始。停一下，检查一下你的笔记，在心里默念一下开头句。然后深吸一口气。一直等到你已经完全准备好了，听众也安静下来准备听讲了再开始。　　　　
　　　　在别人面前演讲的一个最困难的事是简练。要自然、放松地演讲。不要感染上不自然的毛病，无论是特别矫揉造作还是特别胆小、腼腆。充分展示你对你的选题的兴趣、知识和热情。　　　　
　　　　你应该放慢讲话速度、声音清晰、洪亮。时刻牢记听众是支持你的，而不是反对你的。毕竟，下一个演讲的就是他们中的一个了。每陈述一个观点的时候，将眼光注视某一个人，使自己再讲演时与听众保持目光接触。使听众觉得你就象是正跟他们聊天一样。　　　　
　　　　无疑，你特别期待演讲结束。这一刻到了。你已经讲完了。听众们该为他们自己的演讲操心了，尤其是那些即将演讲的人，因此，适时地结束演讲。用画龙点睛的方法，概括一下你的主要观点，总结一下内容，使用一个特别恰当的引语，或者用其他正确的方式结束你的演讲。　　　　
　　　　答辩后该做什么　　　　
　　　　首先，你需要犒劳自己一下。你确定应该这样做！品尝一下成功的滋味。在心里再玩味一下已经过去的一切。第二步，你需要批评，而不是批判自己的表现。分析一下哪些地方做得好，哪些地方还有欠缺，用笔记录下来，以备以后参考。


第四部分情感健康和精神健康

　　　　第十三示范章情感健康和精神健康　　　　
　　　　学习了本章内容之后，你就应该能够：　　　　
　　　　明确心理健康的目标并列举出一些能够促进心理健康的策略。　　　　
　　　　阐述自主性和自信在心理健康中的作用。　　　　
　　　　认识到我们的社会成员所遇到的主要的心理问题。　　　　
　　　　讨论哪些行为有必要寻求职业的帮助以及怎样寻求这样的帮助。　　　　
　　　　描述焦虑错乱、抑郁症和注意力错乱的症状和治疗方法。　　　　
　　　　列举并简单地解释治疗专家所使用的各种现代化的方法。　　　　
　　　　每一种文化中，心理健康的男性和女性通常都具有一些共同的特征：他们尊重自己，追求幸福和成功。他们和别人都保持着密切的关系。他们对生活所赐予的各种可能性和局限性都能坦然接受。他们感觉到生活有意义、有目标，正是这样，他们才越发感觉到生命的可贵。　　　　
　　　　然而，最佳的心理健康状态并不总是每个人都能够享有的。每年都有30％的美国人患有至少一种心理疾病1。成年时…从16岁到25岁…正好是许多严重的心理疾病发作的时期。让人感到欣慰的是80％到90％这样的患者大多经过几个月的治疗就可以康复了2。　　　　
　　　　什么是心理健康？　　　　
　　　　“健康身体中的健全心智，短短几个字，就是这个世界中幸福状态的全部写照。”哲学家约翰•；洛克在1963年这样写到。　历经300多年之后，他的话听起来仍然十分在理。对于人的健康来说，生理健康和心理健康都非常重要。　　　　
　　　　心理健康包括我们的情感和精神状态，也就是说，我们的感情和我们的思想。情感健康通常指感情和情绪，这两个问题我们在本章的后一部分都要讨论。　心理学家迪恩•；夏皮罗在对情感健康的一些主要研究进行分析时指出，情感健康的人具有下列特点：　　　　
　　　　有保持健康的决心并为之付出努力。