养生与健美方法1000例-第8部分

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少宫颈癌的发生，有利于妇女健康。男人也要有“用水”的习惯“用水”是
医学名词，俗称“洗屁股”。青年人阴部溢分泌物；老年人患痔疮者较多，
痔漏溢液，均被衣裤吸引其水分，不易挥发，便给霉菌和蛲虫造成了良好的
繁殖环境，易患龟头炎、肛门炎、肛门裂、阴茎癌等疾，所以要经常洗。常
洗也利于性生活卫生，可免将细菌带入妻子阴道，引起妻子阴道炎、膀胱炎、
肾盂肾炎、尿路感染等症。再者，每晚坚持热水坐浴或以温水洗肛门，可促
进局部血液循环，有利于防治痔疮。因此，男人也要养成每晚必用水的好习
惯。洗时要设专用盆和毛巾，毛巾要常晒或用开水消毒。

妊娠妇女应保持良好的心绪

现代科学研究表明，积极的情绪会使血液中增加有利于健康的化学物
质，而消极的情绪则会使血液中增加有害于神经系统和心血管组织的化学物


质。胎儿生长发育需要的营养和氧气，是由母亲的血液通过胎盘供给的，一
旦母亲的血液成分起了变化，就会影响胎儿的血液，从而刺激胎儿的活动。

据一些学者研究认为，当孕妇的情绪受到压抑时，胎动的频率和强度都
会比常态下增加几倍，从而影响胎儿发育。一些学者甚至认为，某些先天性
的生理缺陷，也可能与孕妇妊娠期的情绪有关。当孕妇过度紧张时，肾上腺
皮质会分泌更多的皮质激素。若在胎儿发育的关键期中这种激素分泌过多，
就可能阻碍胎儿上颌骨的融合而造成颚裂。

孕期的运动及注意事项

1。每周至少运动3　次。活动量较大的需氧运动，每次最好不超过20　分钟。
专家建议，运动量的大小以心率在每分钟140　次以下为宜。
2。运动前先做准备活动，使全身关节和肌肉活动开。
3。运动中如出现局部疼痛、晕眩、恶心或极度疲劳，应立即停止运动。
如遇出血或阴道分泌增多等异常情况。要及时去医院检查。
4。运动前应喝足水。喝水越多，运动时出汗越多，体热散发越快，体温
就不会因运动而过高。闷热天和酷暑天要严格控制运动量。
5。运动时衣着要舒适宽松些。此外，应戴乳罩，穿运动鞋。
6。怀孕4　个月后，不要做仰卧姿势的运动，因为此类运动可能会影响子
宫的血液循环。
7。加强腿部力量和腹部力量的锻炼。前者可使双腿适应快速增长的体
重，后者可减轻胎儿对后背下部的压力。
8。在怀孕后期最好进行加强阴道肌力量的练习。方法是通过意念想象进
行排尿和停止排尿的控制训练。此项运动有助于分娩，同时能预防孕期小便
失禁。
孕妇不要随便用药

发育成熟的人脑中，有一道：“过滤”装置，医学上称之为“血脑屏障”。
由于这一屏障的存在，各种有害的物质不能进入脑“门”，从而使脑细胞保
持正常功能，但是，这套装置是在婴儿出生以后逐渐完善起来的，胎儿脑几
乎没有这道屏障，母体血液中如果带有一些有害的物质，则会很容易进入胎
儿脑中，影响处于娇嫩而且正在迅速发有的胎儿脑和神经系统，使胎儿脑造
成缺陷，以致影响后天的智力发展。有些药物如抗菌素之类，如果孕妇随便
服用，时间一长，就会提高母体血液中某些在害物质的浓度，从而对胎儿造
成不可逆的危害。其他如环磷酰胺、反应停、雄激素、口服避孕药、苯妥英
纳、D860、四环素、链霉素、喹宁、强的松、阿斯匹林和抗甲状腺药物等，
都能导致胎儿畸形。对这些药，孕妇能不吃就不吃，能少吃尽量少吃。

孕妇少食盐的妙法
孕妇合理的减少食盐的摄入，能有效地防止妊娠中毒症的发生与发展。
为此，日本匡学家和营养学家提出下列建议：

1。若菜肴为两种以上，切莫在每盘中均衡施盐，应把盐集中撒在一种菜
内。
2。强烈的咸味感能唤起人们的食欲，所以炒菜时不宜先放盐，而应把盐
直接撒在菜上。
3。充分利用酸味，如用醋拌凉菜等，因为酸味能刺激胃酸分泌，增强食
欲。也可使用山植、柠檬、柚子、桔子、西红柿等，这些水果均有促进食欲
的酸感和风味。

4。对于鱼和肉类，最好烧得时间稍长一些，使之色、香、味俱佳，以增
进食欲。
5。用磨菇、紫菜、玉米等具有天然风味的食品，制成各种不加盐而味美
诱人的膳食。
6。肉汤中含有丰富的氨基酸，可以诱发强烈的食欲，因此，在制作各种
菜肴时，应充分利用肉汤。
7。少用酱油，尤其是在拌凉菜时不宜用。
8。灵活运用甜食和肉冻，合理搭配，花样翻新。
孕妇睡眠的正确姿式
由于心脏位于左侧，所以人的睡眠姿式以右侧为好，因为这样可以减少
对心脏的压力。然而，对孕妇来说，情况正相反，应采取左卧的姿势。这样，
不但有利于孕妇将来的分娩，而且有利于胎儿的生长发育。

通常，孕妇多少会有些下肢浮肿现象，这是由于下肢静脉受到压迫，使
下肢毛细血管压超过了血液渗透压，导致体液渗出血管壁，进入组织间隙所
造成的。孕妇左卧，就能减少下肢静脉的压力，减轻下肢的浮肿现象。

还有研究表明，孕妇如从仰卧改为侧卧，心脏的排血量可增加百分之二
十二。于是，又可减少孕妇低血压综合症的发生。总之，孕妇宜用侧卧的姿
势，尤其提倡左卧，一般在怀孕二十八周之后，就应养成左卧的习惯。

精神因素引起早产

以色列和美国两位医师最近提出早产的多种原因学说，认为突然分娩和
恶性刺激、紧张状态和精神病理性异常有关。精神紧张（尤其是长期的）常
引起早产。早产的孕妇缺乏自我调节能力，其焦虑和精神异常程度均高于妊
娠过期妇女。精神因素可改变子宫能动性，例如不愉快的刺激可引起子宫肌
紧张度增高和收缩。而精神安静的作用则相反。因此，催眠疗法或精神松弛
训练均有助于减少早产。

早产是由分娩信息的紊乱所引起的，主要是由于兴奋阈的降低，或由于
大脑皮质边缘系统及其有关的神经内分泌系统的产物所发出的分娩信息过
强。因此，安定药、镇静剂或催眠剂、精神松弛和催眠疗法均有助于阻滞神
经兴奋通路而防止早产。

妊娠用不宜剧烈运动
临床观察、统计和动物实验表明，激烈的运动会对妊娠、流产及生育造
成影响：

1。妊娠初期进行激烈运动，子宫内胎儿死亡率较高。
2。妊娠后期以轻缓运动为宜，这期间孕妇体重会相对增加一些，体型发
生变化，呼吸困难，因此不应参加激烈的训练和比赛。
3。妊娠中的血液量要增加5％，每搏输出量增多。运动时，肌肉的循环
血量大大增加，会造成胎儿循环血量低下，对胎儿有不良影响。妊娠后期如
参加激烈运动，由于胎儿的体重增加，会引起胎盘机能不全。
4。妊娠中，最好停止激烈运动及耐力比赛项目。
5。妊娠前期孕妇不应参加激烈的体育活动，妊娠中的训练计划应改变。
6。应劝导孕妇在妊娠中适当做一些和缓的运动，如有一定速度的散步，
或浮在水面上进行动作不大的游泳。
剖腹产并非最佳分娩方式
随着医学科学的发展，剖腹手术的安全性已大大提高，尽管如此，剖腹


仍属比较大的手术。由于麻醉的意外、操作的失误、术中出血等对机体的损
伤，以及手术本身引起的近期和远期的并发症等，都会对产妇的身体健康带
来很大的影响，如有的妇女有腰酸、腰疼、腹疼、下坠、月经异常或盆腔粘
连等症状。手术后子宫有了疤痕，还会给再次妊娠带来麻烦，如不警惕就有
发生子宫破裂的危险。

妇女更年期的饮食

由于更年期代谢的改变，有些妇女在绝经后，容易出现脂肪积聚，身体
发胖，血胆固醇增高，血管硬化，骨质疏松等症状，对此，应着重从控制饮
食上进行预防。要少吃一些碳水化合物（淀粉类）和含脂肪的食物，多吃一
些黄豆和豆制品，因为黄豆含有丰富的优质蛋白质、钙、磷、铁和各种维生
素。黄豆油脂含不饱和脂肪酸很多，几乎占本身脂肪的百分之八十五点五，
其中以亚麻油酸最多，还有约百分之一点六的磷脂，这些都是更年期必需的
营养物质。黄豆中的亚麻油酸的谷固醇还能降低血中胆固醇，对预防血管硬
化有益。同时，还要多吃一些含铁、钙和纤维素多的食物，如蔬菜、水果、
粗粮、虾等，这样可以增加血红素，弥补血流量和降低骨质疏松。特别是纤
维素，能刺激肠的蠕动，防止便秘，降低对胆固醇的吸收。夏年期勿滥用“壮
阳药”人到了更年期，由于性激索分泌减少，特别是男性性功能出现由盛到
衰的过程，会引起性欲及性功能减退。有些人不了解性功能减退的原因，而
滥用“壮阳药”，往往造成副作用，损害健康。“壮阳药”是增强性功能的
药物，它们或者刺激中枢，特别是使中枢兴奋，或者拟性激素作用而改善性
功能。在医生指导下，适当地有选择地使用增加性功能的药物是可以的，但
盲目购买市场上兜售的“壮阳药”则有弊无利。某些广告将“壮阳药”描绘
得功效如神，其实未必真是那么有效，而且有些药物对性功能有损害。无论
是植物性“壮阳药”，还是动物性“壮阳药”，都有明显的毒性和副作用，
使用不当会造成兴奋、失眠、心悸等症状。更年期妇女宜补充雌激素妇女进
入更年期以后，由于体内雌激素水平下降，会产生许多麻烦，诸如心血管疾
病、阴道萎缩、骨质疏松症等等。骨质疏松症，常是导致中老年骨折的常见
原因。文献表明，卵巢切除的妇女和绝经较早的妇女，更容易出现骨质疏松
症。南解决这个问题最好的办法是什么呢？补充适量雌激素。具体的办法是：
每天服用雌激素，同时在月经周期中加服7