上下班路上能做的95件事-第14部分

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　　　　从走出家门到抵达公司这段时间里，尽量使自己的精神保持积极，乃至“高涨”的状态。　　　　
　　　　冥想能给自己注入能量　　　　
　　　　西嶋开始自己的冥想法是从在电车里有座位时开始的。　　　　
　　　　在电车和公共汽车上，椅子的靠背要比家里的椅子和沙发的靠背直，所以，只要往后坐，后背就能自然地伸直。西嶋认为，正确的姿势也是冥想的第一步。　　　　
　　　　“首先，微闭双目。双手自然地放在膝上的包上。”　　　　
　　　　在天气好时，感觉就像“太阳和周围的阳光在向自己的体内注入能量”。　　　　
　　　　“实际上，坐在太阳能够照到的位子上，效果更好啊。而且，当自己一想到体内已充满了能量时，就会觉得自己好像已置身于一个半径一米见方的能量之球的中央。”　　　　
　　　　虽然用言语来表达，只有上述这几句话。可是，西嶋精神如此集中，好像同车厢的其他乘客完全不在自己的意识里。　　　　
　　　　这种冥想法的效果奇佳。当下了电车走向公司时，情绪已调整到最佳程度。感觉没有自己做不了的工作，不管怎么棘手的订单，自己都能完成。　　　　
　　　　找到能成为“精神之源”的感觉　　　　
　　　　在天晴的日子里，很容易使人感觉到能从太阳那里获得能量。那么下雨或是夜里又如何呢？　　　　
　　　　“说来让人见笑，首先，坐在那里，好像自己屁股上长了个尾巴，感觉尾巴尖上有一个类似于电器的插头一样的东西。”　　　　
　　　　而且，似乎在椅子的靠背与椅面之间的拐角处有一个电源插座，自己能把尾巴上的插头插上去，从那里吸取能量。　　　　
　　　　“还是处于一种接受能量的状态呀。”　　　　
　　　　这时，还能想像出，奔驰的电车的车轮就像那发电机的轮子在转。　　　　
　　　　“啊！自行车夜间用的车灯，不就是通过轮子的转动发电的吗？那种感觉，就如同雨后天晴时的感觉一样，置身于一个能量球之中啊。”　　　　
　　　　这也许是一种荒唐可笑的感觉。但是，对西嶋来说，正因为“太阳”和“车轮”所产生的“电能”，才使自己精神百倍。　　　　
　　　　如果奇怪的想像使自己都要笑出声来的话，那就不能成为冥想。到底什么样的感觉才能产生效果呢？每个人都不一样。对自己来说，“能量之源”的感觉到底是什么样的感觉呢？首先要发现它，这好像是西嶋式冥想法的第一步。　　　　
　　　　西嶋平时除冥想之外，有时还利用语言进行自我暗示。　　　　
　　　　从事广告制作业，有时还要到广告主那里进行花样和图案的展示。这个行业的竞争也很激烈。如果胜出就有工作，如果失败就没饭吃。　　　　
　　　　图案展示是真枪真刀的活儿，所以，心理压力较大。　　　　
　　　　“这时，就会反复在脑子里念叨着‘今天绝对能干好’。”　　　　
　　　　第一次去约好的广告主那里见面时，在早晨上班的电车中，脑子里就重复着这样一句话：“今天要见的人都是好人。”　　　　
　　　　“这样一来，就渐渐地进入了状态呀。”　　　　
　　　　当然，现实中并不老是这样。如果以战战兢兢的态度去拜访顾客的话，则机会早就跑了。展示会时，以稍稍过头一点的自信心去对待的话，就会恰到好处。　　　　
　　　　不需要特别场地和道具的“阴郁消解法”　　　　
　　　　说到冥想，给人的感觉是，只有在清净的寺院或坐禅时，才能做到，属于高级的境界。　　　　
　　　　但是，像西嶋那样的方法，在上下班的电车中，就能简单做到。　　　　
　　　　用不着特地去老远的地方，也没有必要为此而多花时间。因为所有的一切都是在大脑中进行的，所以，一件道具都不需要。　　　　
　　　　要让精神放松，在自己的肉体和精神上都处于一种最佳的状态时，再进行自我暗示，这是很重要的。　　　　
　　　　在奥运会和世界性的大赛中，也有运动员在出场时，心里想像着自己走上领奖台，国旗冉冉升起的情形，以这种情绪去迎接比赛。　　　　
　　　　以一种被称之为“感觉训练”的练习方法，来感觉自己即将成功的未来。这也可以叫作自我暗示。　　　　
　　　　在工作中，使用这种感觉训练法也未尝不可吧。　　　　
　　　　比如说作这样的想像，自己从事的项目取得了巨大的成功，得到了上司和同事们的赞许，前途充满了光明。　　　　
　　　　还可以想像过去所取得的成功。中学时代，通过努力取得好的考试成绩时情景，或是受表彰时的情形。这样也会有效果。　　　　
　　　　总之，到达工作单位时，要以一种爽快的心情，面对当天的工作。　　　　
　　　　比如说，吃早饭时，由于某种原因有可能与爱人吵架。前几天的失败直到今天早晨还在心里留有某种阴影。　　　　
　　　　但是，如果把这种“阴郁”的心情带到公司里去的话，这一天的工作就会砸了。　　　　
　　　　去公司的路上，消除这种阴郁心情的方法就是感觉训练法——冥想法。　　　　
　　　　这种有效的心情切换方式，在回家的电车中也可以试试。如果工作进展不顺利的话，也没有必要把愁眉苦脸带回家里。


第四部分　电车里能使人身心轻松第18节　从100开始倒计数

　　　　从100开始倒计数——大脑就会变得清清爽爽　　　　
　　　　要选取积极的材料。换句话说，西嶋的冥想法就属于这种。而道具就是视觉印象，或是语言。　　　　
　　　　但是，与此相对应，也有人为了使脑子里空空荡荡而进行冥想。不是选取什么材料，而是将脑子里所有的东西全部清除。　　　　
　　　　“我在电车中经常这样做。闭上眼睛，从100倒着计数。尽量数慢一些。在这个过程中，头脑里只有数字出现，接着连数字的意识都没有了。感觉头脑中就像透明的一样啊。”　　　　
　　　　麻田富江（27岁），从埼玉县的草加市乘东武伊势崎线和营团地铁千代田线，到东京大手町上班。乘电车的时间约30多分钟，虽然比较短，但早晚都很挤。　　　　
　　　　“书也看不了啊。只是站着。因为没有什么可做的，所以开始倒着数数，头脑真的变得清清爽爽。”　　　　
　　　　麻田说，虽然并不感到太疲劳，但是，心情和大脑总是处于一种阴沉沉的状态。　　　　
　　　　“桌子上到处都是东西，一种零乱的感觉。头脑中总是觉得堆满了各种各样的东西呀。而在‘倒计数’之后，头脑中的感觉就像桌子上的东西收拾得干干净净清清爽爽一样。”　　　　
　　　　尽管过着平常的生活，但各种各样的刺激和信息飞进大脑。所以，不但不觉得无聊，反而会涌现出许多新的想法。　　　　
　　　　不过，有时这些刺激和信息就像沉渣一样堆积在大脑里。　　　　
　　　　虽然不觉得疲劳，但总感到不清爽。这时，有必要在大脑中进行“盘点”工作。　　　　
　　　　因为大脑总是在想着什么，所以有时不知不觉中大脑有些疲劳吧。要让其处于“什么都不想”的状态，反而很难。只要是醒着，总是在思考。　　　　
　　　　让头脑处于休息和恢复状态，“什么都不想”的冥想法就是麻田的“倒计数”法。　　　　
　　　　远离紧张的“上下班乘车法”　　　　
　　　　要说电车里什么最令人讨厌，没有比那种过分的拥挤更令人讨厌的了。　　　　
　　　　特别是在高峰期的顶点时段，一不留心连脚都没地方放。一只脚悬在半空，忍受着痛苦，乘到下一站。那种痛苦仿佛像是在进行肌肉训练。　　　　
　　　　在这么拥挤的电车中，没有人不感到精神上紧张。　　　　
　　　　关于满员电车给人的精神上带来的影响，我们采访了初台关谷神经科临床医学院的关谷透院长。他说：“最近，在首都圈，上班路上超过一个半小时的人并不少见。而且，因拒绝上班症和拒绝回家症而来就诊的患者中，多半都是上班路上时间长的人。”　　　　
　　　　因为路上花的时间长，回到家里放松的时间就少了。无论是肉体上还是精神上，都备感疲劳。与家庭成员之间交流的时间也减少了，所以不善于交际的现象也不少。在家里和单位里无法得到平静的公司职员，患有心理疾病的人较多。　　　　
　　　　那么，在上下班的电车中，难道就没有一种能尽量缓解紧张的方法吗？对此，关谷先生提出了如下忠告。　　　　
　　　　首先，乘电车时，如果没有座位，与其站在车门附近，还不如站在车厢的中部。这样就不会感受到别人的压力。　　　　
　　　　这时，站在那里，不要抓住吊环。依靠吊环的话，与人的移动呈反作用的频率就高。站在那里不抓吊环，对养成平衡感也有效果。　　　　
　　　　而且，在满员电车里，人的身体随电车的摇晃和人流的动向而动，无用的抵抗与抓吊环一样，反而成为负担。这样，疲劳和紧张感就更容易增强。　　　　
　　　　疲劳时，要避免在满员电车中看书。因为在电车摇晃和人流移动时，目光就会离开读物，结果就会成为烦躁的根源。可能的话，只在有座位时看书。　　　　
　　　　关谷先生还说，当你感到每天的高峰期实在太挤时，有必要下决心转变一下想法。避开拥挤时段，试试一大早去上班，也能调节心情。在开始上班之前，如果有时间余裕的话，也会使心情感到轻松。　　　　
　　　　他还建议，远距离上班的人最好在公司附近租一间单身公寓。　　　　
　　　　“如果因为工作很晚下班的话，一周可以在单身公寓住几个晚上。而且，还可以成为周末家人购物或游玩时在市区的据点。也有利于同家人的交流。不仅能使上下班途中精神和肉体上的负担得以减轻，还能收到一箭双雕的效果。”　　　　
　　　　因为存在着经济上的原因，所以并不是所有的人马上就能做到，但这种形式不妨作为一种方法加以考虑。　　　　
　　　　训练自律神经消除平日的紧张感　　　　
　　　　在上下班的电车里，避免紧张感的方法已经清楚了吧。只要稍微下点功夫，每天上下班电车里的痛苦就会减轻。所以值得一试。　　　　
　　　　但是，这种紧张，不乘电车毕竟是感受不到的。所以，在车内避免紧张，只能是抵消它，而并不能给精神上带来什么�